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似乎人到中年，身體“發(fā)福”是多數(shù)人都很難避免的問題，但其實中年人自身也常常會因“發(fā)福”而百般糾結(jié)，日益突出的腰圍和膨脹的肚皮無時無刻不在挑戰(zhàn)著自己的整體“顏值”。那么，為什么人在中年容易“發(fā)福”？“發(fā)福”有什么危害？該如何避免呢？
中年“發(fā)福”的原因有很多，據(jù)中國新聞網(wǎng)報道，隨著年齡增長，人的身體組成也會發(fā)生變化。人在出生時體內(nèi)含有棕色脂肪組織，它是“好”脂肪，有助于燃燒熱量，對減重很有幫助。從童年開始，棕色脂肪會慢慢減少，到了中年，就會完全被白色脂肪所取代，白色脂肪是“壞”脂肪，會讓油脂堆積在腰圍和臀圍上。在脂肪堆積的同時，肌肉也會隨著年齡變大而減少，相較于肌肉，脂肪消耗的熱量比較少，當體內(nèi)肌肉減少脂肪增多時，需要的熱量也會變少，假使還是維持相同的飲食水平且不運動，人就會開始發(fā)胖。此外，荷爾蒙變化也會影響體內(nèi)脂肪的分布，讓油脂更容易堆積在腰部。
中年“發(fā)福”并非真的是“福”，其中隱藏著巨大健康隱患。據(jù)《健康時報》報道，中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進剛介紹，美國哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，中青年每增加10斤體重，中老年時患得糖尿病的風險會增加30%、高血壓風險增加14%、心血管病風險增加8%、肥胖相關(guān)癌癥風險增加6%、不吸煙者死亡率風險增加5%。解放軍總醫(yī)院何耀等也曾觀察了一個長達35年的人群體重變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與體重維持在正常范圍的人相比，從正常體重增加至超重的人全因死亡風險增加了42%，死亡風險增加42%。如果一直維持超重狀態(tài)，死亡風險則會增加80%。
光明網(wǎng)指出，要想改變這種現(xiàn)象，減少中年“發(fā)福”的風險，只有一個方法：管住嘴、邁開腿，增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。對此，《生命時報》為我們提供了兩點具體建議：
1．增加體力活動。選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，并且堅持下去；可以從輕量運動開始，逐漸加量，最終達到一周三次，每次半小時左右的中等強度運動量；工作間隙多做小運動，可以練習下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動作。
2．保證均衡飲食。合理控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米、精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等；長期堅持吃飯七分飽，這樣不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重，避免“發(fā)福”。（陸海軍）
本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關(guān)，專家目前的研究領(lǐng)域為健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學類、心理醫(yī)學類。 |
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